臀部肌肉的力量会对身体的整体力量产生重大影响，它们支持我们的核心，有助于支持一系列运动和复合运动，并有助于避免肌肉不平衡，肌肉不平衡会导致肌肉活动性下降。
正确地激活臀部很重要，这样我们就可以加强它们。激活臀肌并锻炼强壮的臀部能够让我们拥有更好的姿势体态、更好的运动表现并减少受伤的概率。
2. 是什么导致了臀部无力？
臀肌无力的主要原因之一是我们每天长时间的久坐。无论是在开车时、公交地铁上、办公桌前还是沙发上，久坐都会导致臀部肌肉比应有的状态更处于休眠状态。
坐着时还会使我们的髋屈肌和腘绳肌处于缩短的位置，导致这些肌肉收紧并改变骨盆、臀部和腰椎的位置。随着姿势的改变，我们在活动时身体力学也会相应发生改变，对臀部肌肉的依赖越来越小，长期如此臀部便会不懂得如何发力。
3. 臀肌无力会造成什么伤害？
臀肌无力会改变骨盆的位置和稳定性，导致髋关节外展和内旋以及骨盆前倾。这会导致膝关节负荷增加，并可能导致髌股关节疼痛（髋关节和膝关节疼痛）、髂胫束综合症和胫骨内侧压力综合症、跟腱炎等病症。因此，我们的下背部、膝盖、臀部、脚踝或足部受伤通常是由于臀肌无力造成的。特别是久坐的小伙伴，在没有激活臀肌的情况下进行跑步或其他锻炼时，对身体的损伤会大大增加。
臀大肌、腘绳肌和髂胫束 (ITB) 协同工作，帮助稳定髋关节和膝关节的位置。臀大肌无力，会改变骨盆和臀部的位置，导致膝盖向内移动，腿向内旋转。由于这种位置变化，腘绳肌和髂胫束会收紧以试图稳定膝盖。当进行深蹲或跑步等运动时，膝盖的负荷会不平衡并增加，从而导致膝盖疼痛，髌骨也可能错位，导致出现疼痛。
三、如何激活臀肌
1.螃蟹步：
①用阻力带环绕大腿下部，双脚分开与臀部同宽，确保膝盖与脚掌方向保持一致，弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。确保背部与臀部保持 45°-90 °。
② 吸气，呼气时保持下蹲姿势，并将右脚放在地板上的同时，将左脚向外迈出，使双脚分开略大于肩宽。
④ 吸气，呼气时保持下蹲姿势并将左脚放在地板上的同时，将右脚向内迈出以返回起始位置
⑤在同一侧重复10次，然后在另一侧再重复10次。
2.臀桥
①平躺在瑜伽垫上。弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，脊椎处于中立位置，手臂放在垫子两侧。
②吸气，呼气时将脚后跟踩住垫子，激活臀部并抬起中立位骨盆，直到身体、下巴和膝盖形成一条直线。
③吸气。降低骨盆，一次想到一个椎骨回到起始位置。
④重复 15 次。
如果臀部不懂得如何发力的话，这时候在做臀肌训练的时候会使用身体其他的部位代偿发力，这种不正确的发力模式无论做多少训练都不能激活臀肌。
因此在臀部不会发力的情况下，我们可以通过运动按摩的方式，让运动按摩师用手法和一点训练帮助我们激活臀肌，纠正错误的发力模式和运动模式。
四、运动按摩的好处
当我们站立时，臀部起到支撑身体的作用，帮助我们推离地面，并为我们提供更好的平衡。当我们的臀部强壮时，我们所做的每一项运动，从跑步到打高尔夫球再到步行，都会受到积极的影响。因此，运动按摩师认为臀部是按摩中最重要的部分之一。
紧绷的臀肌可能是腰痛、臀部僵硬、难以找到舒适的睡姿、从大腿后部或侧面一直到脚踝的疼痛的罪魁祸首。如果走路时脚掌不是每一步都指向正前方的话，这可能就是由于臀部肌肉过于紧绷。
运动按摩过后，臀部会感觉放松许多，双腿摆动也会更加轻松，疼痛可能会消失，走路时甚至会有漂浮的感觉。定期的运动按摩无论是对于运动爱好者或是上班族而言，都是必不可少的臀肌保养秘诀。返回搜狐，查看更多