肌力訓練成效要點：睾丸激素
撇開性別產生的差異不談，就肌肉生長能力而言，睾酮是非常有效的物質。英國運動醫學雜誌 2019 年的一項研究發現，透過人為方式提高女性體內的睾丸激素，可以改善運動表現並增加肌肉質量。
Danyele Wilson 補充：「睾丸激素水平越高，肌肉就越容易長出，隨著年齡的增長，則為產生反效果。」Harvard Health 指出，30 歲以後，普通人每十年會失去 3% 到 5% 的肌肉量。
Danyele Wilson：「但激素並不是增肌的唯一影響因素。 骨骼大小和結構，加上年齡，也會影響一個人增肌的能力。」Danyele Wilson 接著指出這些遺傳因素會影響你的體型以及對訓練和節食的反應。
然而，Danyele Wilson 強調女性肌肉質量的最大決定因素還是需總結為三個主要且可改變的因素：訓練、飲食和休息，且上述這些都可以自我調整以產生最明顯的增肌表現。
往下專家給出了幾個最快看到你肌肉成長的方式。